Невролог Панков: Напряжение мышц лица и белый шум могут помочь быстро уснуть
Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Невролог Панков: Напряжение мышц лица и белый шум могут помочь быстро уснуть появились сначала на Общественная служба новостей.
Врач-невролог Максим Панков рассказал о практиках, которые помогают быстро засыпать. Об этом пишет «Газета.Ru».
Панков отметил, что в норме процесс засыпания обычно занимает от 15 до 20 минут после перемещения в постель. По словам невролога, существуют различные практики для быстрого засыпания, среди них – белый шум, напряжение мышц лица и тела.
Панков объяснил, что прослушивание тихой музыки позволяет расслабиться и настроиться на спокойный лад. Он подчеркнул, что музыку можно заменить на белый шум – во многих приложениях есть соответствующие подборки.
Невролог добавил, что мышечная релаксация также помогает снимать стресс. Для этого нужно лечь в постель, напрячь мышцы лица на 10 секунд, снять напряжение и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов. Панков посоветовал применять технику и на других группах мышц по всему телу.
«Таким образом, постепенно прорабатывая все основные мышечные группы, можно достичь полного расслабления в теле», – пояснил невролог.
Панков поделился, что быстро уснуть также помогают медитация и управляемое воображение, а именно приятные воспоминания.
Ранее сомнолог Павел Кудинов заявил, что «совы» курят и пьют чаще, чем «жаворонки». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Невролог Панков: Напряжение мышц лица и белый шум могут помочь быстро уснуть появились сначала на Общественная служба новостей.