Желание быстро набрать мышечную массу порождает массу сомнительных методов — в соцсетях все чаще появляются «чудо-программы»: нестабильные платформы, эспандеры, бесконечные суперсеты. Специалисты утверждают, что настоящий прогресс возможен только при соблюдении проверенных временем принципов. Об этом пишет Pravda.Ru.

Владелец лондонского фитнес-клуба Q Health Гарри Кокс объяснил, что мышечный рост — это не магия, а физиология. При нагрузке мышечные волокна получают микротравмы, а восстановление делает их более объемными и мощными.

Существует три главных правила эффективного роста: постепенное увеличение нагрузки — прогресс в весах обязателен; работа «до предела» — последние 1–3 повторения должны быть действительно тяжелыми; питание без фанатизма.

Миф о необходимости потреблять огромные объемы белка опровергнут. Кокс утверждает, что достаточно 1,6-2,2 гр белка на килограмм массы тела. Углеводы дают энергию для тренировок, а жиры регулируют гормоны. Главное — не переедать.

Ранее тренер Мосалев рекомендовал начать заниматься бегом вместе с тренером. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.

Сообщение Владелец фитнес-клуба Кокс рассказал, как правильно нарастить мышцы появились сначала на Общественная служба новостей.