На следующей неделе в России стартует основной сезон ЕГЭ — он откроется 23 мая с экзаменов по истории, литературе и химии и продолжится по расписанию до второй декады июня. Учитывая опыт предыдущих лет, есть все основания полагать, что этот период снова станет для выпускников 11-х классов серьезным испытанием, которое проверит их не только на знания, но и на психологическую устойчивость. От результатов ЕГЭ зависят перспективы ребят по дальнейшему поступлению в вузы, поэтому многие относятся к ним очень серьезно — весь экзаменационный период пребывают в сильном стрессе и переживают о будущем, а плохие или недостаточно хорошие баллы могут воспринять как трагедию. Параллельно стрессуют, конечно же, и их родители.

Как отмечает практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова, сильное нервное напряжение во время экзаменов может повлиять не только на психоэмоциональное состояние школьника, но и на его умственные способности, а как следствие, и на результат экзаменационной кампании. Поэтому, говорит она, стресс нужно обязательно преодолевать. О том, как выпускникам и их родителям морально подготовиться к сезону ЕГЭ и пережить его без невроза, эксперт рассказала Общественной службе новостей.

По словам Дугенцовой, пребывание в стрессе приводит к ухудшению когнитивных навыков: страдают мышление, память, речь и так далее. Поэтому, подчеркивает она, в пору ответственных экзаменов выпускникам важно уметь управлять своим состоянием и не погружаться в стрессовые переживания. Для этого можно воспользоваться различными практиками по работе со стрессом, указала психолог.

«Первое — во время сильных переживаний перечислять любые физические вещи, которые вас окружают. Нужно осознать, касаетесь ли вы стула или пола, лежите или сидите. Не важно, чем вы в этот момент заняты, главное — зафиксироваться и ощутить, где вы телесно находитесь, и начать перечислять: тумбочка, фотография, рамка, свечка, тюбики и так далее. Это помогает сконцентрироваться и снизить стресс, — говорит собеседница издания. — Другая практика — брать любое слово, которое не вызывает эмоционального отклика, делить его на буквы и к каждой букве придумывать про себя слова, которые с нее начинаются. Например, слово “стул”: первая буква “с” — перечисляем слова на “с”. Потом на ” т” и так далее. Продолжаем до тех пор, пока чуть-чуть не успокоимся».

Еще одна практика, которую порекомендовала эксперт — это дыхание «по квадрату». Суть ее в том, чтобы представить квадрат, каждая из сторон которого обозначает временной интервал, например, 4 секунды, и как бы следовать им, тратя на каждый вдох, выдох и паузы между ними равное количество времени.

«Я бы вообще на законодательном уровне ввела хотя бы групповые психологические практики»

blockquote

Все эти действия, объясняет психолог, помогают справиться со стрессом «здесь и сейчас» и могут быть использованы в любое время и в любом положении: до экзамена, во время него и после, в ожидании результатов. Подходят они как детям, так и их родителям, и пользоваться ими рекомендовано в любых ситуациях, когда возникает ощущение накатывающей тревоги и сильных переживаний, указала она.

«Также, конечно, желательно [в период ЕГЭ] выговариваться, называть те эмоции, которые вызывают переживания. Я бы вообще на законодательном уровне ввела хотя бы групповые психологические практики для того, чтобы дети, которые сдают ЕГЭ, могли встречаться и в группе рассказывать, как им плохо или хорошо, как они переживают это время и так далее», — добавила специалист.

Чтобы помочь ребенку морально настроиться на сдачу ЕГЭ и дальнейшие события, связанные с обнародованием результатов и поступлением, родителям важно сказать ему, что экзамены не определяют его жизнь и то, каким человеком он станет в будущем, продолжает Дугенцова. Полезным также будет разработать план Б «на всякий случай» — выбрать колледж или договориться о поступлении на следующий год. Таким образом тревогу о будущем удастся «перекрыть», указала она.

«Если вы чувствуете, что ребенку тяжело и он не справляется, например, постоянно видите, что он тревожится, трясет ногой, плохо спит, начинает какого-либо вида селфхарм, грызет ногти, выдирает волосы, кусает губы или еще что-то, то обязательно идите к специалисту — ему нужна помощь. И если вы сами чувствуете, что постоянно тревожитесь — это маячок к тому, что пора обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться со своими чувствами. Не бойтесь обращаться за помощью и брать ответственность за свое же состояние, потому что таким образом вы это состояние анализируете и учитесь с ним справляться», — резюмировала собеседница издания.

Читайте также:

Психолог Таранова: Если у подростка нет кризиса переходного возраста, пора бить тревогу

Психолог Дугенцова: У подростков, использующих гаджеты чаще развито СДВГ

Детский психолог Усанова: Нельзя едой мотивировать школьников получать пятерки

Сообщение Психолог Дугенцова: От тревожности перед ЕГЭ поможет составление «плана Б» появились сначала на Общественная служба новостей.