Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро выйти из сонного паралича
![Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро выйти из сонного паралича]()
Сонный паралич — это возникающее при засыпании или пробуждении состояние, при котором человек находится в сознании, но не может управлять телом и дыханием. Люди, пережившие такой опыт, часто рассказывают, что неспособность двигаться сопровождается странными, тревожащими галлюцинациями — кажется, будто в комнате есть кто-то посторонний или что некто или нечто сидит на груди и мешает вдохнуть. Таких воображаемых визитеров иногда называют «демонами сонного паралича», а само явление расценивают как пугающее и даже опасное, связанное то ли с мистикой, то ли с проблемами с психикой.
Впрочем, как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, никакой угрозы для человека сонный паралич не несет и ни о каких проблемах не сигнализирует — это просто физиологическое состояние, которое объясняется механизмами перехода от сна к бодрствованию и наоборот. О том, почему людям часто видятся «демоны», как вернуть контроль над парализованным телом и что помогает снизить вероятность повторения таких эпизодов, эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Когда нам снится сновидение в фазе REM-сна — rapid eye movements (быстрое движение глаз), — у нас между головным и спинным мозгом возникает нейрохимический блок. Мозг активно работает и подает команды, потому что во сне мы куда-то бежим, сражаемся, еще что-то делаем, но тело при этом обездвижено из-за этого самого блока, который мешает этим командам проходить, — объясняет собеседник издания. — Когда мы просыпаемся, у нас сначала проходит паралич, а потом восстанавливается сознание. Но у некоторых людей бывает такое, что часть мозга еще спит, а часть мозга уже проснулась, или, наоборот, часть мозга уже заснула, а часть мозга еще нет. И вот та часть мозга, которая спит, обеспечивает сонный паралич — человек обездвижен, и ему все еще снится сон. А другая часть мозга, которая проснулась, уже начинает ощущать окружающую обстановку. То есть получается, что в сон внедряется полубодрствование. Человек лежит фактически с закрытыми глазами, но уже ощущает комнату, как будто он их открыл».
Собственно, в момент, когда мозг одновременно и бодрствует, находясь в полусознании, и спит, продолжая видеть сновидения, галлюцинации и возникают, указал эксперт. Он подчеркнул, что никакого отношения к психиатрии данный феномен не имеет — он возникает из-за рассинхронизации отдельных участков мозга при пробуждении или засыпании на фоне недосыпа или сбитого режима.
«Полупроснувшийся человек, который уже в сознании, подает себе команду пошевелиться, но сделать этого не может, потому что сохраняется нейрохимический блок. И в это еще и внедряется продолжающийся сон из спящей части мозга. И представьте себе, человек просыпается, на нем сидит какой-то “демон”, а двигаться он не может, закричать не может и так далее. Очень пугающая ситуация», — говорит сомнолог.
При этом Бузунов заметил, что люди в состоянии сонного паралича не обязательно видят каких-то чудовищ. Привидеться могут и вполне обычные люди — родственники или знакомые. Или просто может возникать ощущение чьего-то присутствия. Галлюцинации же, как из фильма ужасов, часто возникают из-за самопрограммирования на такие образы — когда человек прочитал про «демона сонного паралича» в Интернете и ожидал его увидеть.
Также чудища могут померещиться из-за тревоги, возникающей ввиду неспособности вздохнуть полной грудью, добавил врач. Дело в том, что во сне человек дышит в автоматическом режиме. Когда сознание просыпается, а тело еще спит, мозг, испугавшись, начинает рефлекторно посылать команду на гипервентиляцию легких — то есть на более частые и глубокие вдохи, — однако этого не происходит из-за нейрохимического сонного паралича. В итоге человеку кажется, будто что-то или кто-то сидит на его груди и не дает вдохнуть, хотя тело при этом продолжает дышать как обычно.
«Как побыстрее выйти из сонного паралича? Единственное, что в этом состоянии у нас сохраняется — это двигательная активность глаз. То есть мы можем двигать глазами. Соответственно, можно вертеть глазами туда-сюда, попытаться моргнуть, прищуриться, подключать мимику, кривить рожицы — в общем, как я говорю, подмигнуть этому “демону”. И тогда паралич проходит быстрее», — указал сомнолог.
Бузунов отметил, что испытывающие сонный паралич люди, получше узнав об этом состоянии и научившись выходить из него при помощи движения глаз, зачастую начинают относиться к нему уже не с тревогой, а с интересом. Некоторые даже сознательно не прерывают его, а остаются в нем подольше — просто чтобы понаблюдать за сновидениями наяву.
«Чтобы существенно снизить вероятность сонного паралича, нужно, во-первых, поддерживать стабильный режим, а во-вторых, нормально досыпать. Чаще всего он возникает, когда человек, например, ночью не поспал — гулял или работал, – и лег спать днем. Или, допустим, на фоне джетлага или просто выраженного дефицита сна, когда мозг очень быстро засыпает, причем одни его участки быстрее, чем другие. То есть нужен стабильный режим сна и достаточное его количество, а также уменьшение стрессов и по возможности избегание сна днем», — объясняет собеседник издания.
Читайте также:
Сомнолог Бузунов объяснил, как пробуждения посреди ночи связаны со стрессом и депрессией
Сомнолог Кудинов: Ночные пробуждения в туалет указывают на остановки дыхания во сне
Сомнолог Бузунов: Спать по два раза за ночь как в средневековье можно и сегодня
Сообщение Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро выйти из сонного паралича появились сначала на Общественная служба новостей.
Сонный паралич — это возникающее при засыпании или пробуждении состояние, при котором человек находится в сознании, но не может управлять телом и дыханием. Люди, пережившие такой опыт, часто рассказывают, что неспособность двигаться сопровождается странными, тревожащими галлюцинациями — кажется, будто в комнате есть кто-то посторонний или что некто или нечто сидит на груди и мешает вдохнуть. Таких воображаемых визитеров иногда называют «демонами сонного паралича», а само явление расценивают как пугающее и даже опасное, связанное то ли с мистикой, то ли с проблемами с психикой.
Впрочем, как отмечает врач-сомнолог, профессор, доктор медицинских наук, заслуженный врач РФ Роман Бузунов, никакой угрозы для человека сонный паралич не несет и ни о каких проблемах не сигнализирует — это просто физиологическое состояние, которое объясняется механизмами перехода от сна к бодрствованию и наоборот. О том, почему людям часто видятся «демоны», как вернуть контроль над парализованным телом и что помогает снизить вероятность повторения таких эпизодов, эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Когда нам снится сновидение в фазе REM-сна — rapid eye movements (быстрое движение глаз), — у нас между головным и спинным мозгом возникает нейрохимический блок. Мозг активно работает и подает команды, потому что во сне мы куда-то бежим, сражаемся, еще что-то делаем, но тело при этом обездвижено из-за этого самого блока, который мешает этим командам проходить, — объясняет собеседник издания. — Когда мы просыпаемся, у нас сначала проходит паралич, а потом восстанавливается сознание. Но у некоторых людей бывает такое, что часть мозга еще спит, а часть мозга уже проснулась, или, наоборот, часть мозга уже заснула, а часть мозга еще нет. И вот та часть мозга, которая спит, обеспечивает сонный паралич — человек обездвижен, и ему все еще снится сон. А другая часть мозга, которая проснулась, уже начинает ощущать окружающую обстановку. То есть получается, что в сон внедряется полубодрствование. Человек лежит фактически с закрытыми глазами, но уже ощущает комнату, как будто он их открыл».
Собственно, в момент, когда мозг одновременно и бодрствует, находясь в полусознании, и спит, продолжая видеть сновидения, галлюцинации и возникают, указал эксперт. Он подчеркнул, что никакого отношения к психиатрии данный феномен не имеет — он возникает из-за рассинхронизации отдельных участков мозга при пробуждении или засыпании на фоне недосыпа или сбитого режима.
«Полупроснувшийся человек, который уже в сознании, подает себе команду пошевелиться, но сделать этого не может, потому что сохраняется нейрохимический блок. И в это еще и внедряется продолжающийся сон из спящей части мозга. И представьте себе, человек просыпается, на нем сидит какой-то “демон”, а двигаться он не может, закричать не может и так далее. Очень пугающая ситуация», — говорит сомнолог.
При этом Бузунов заметил, что люди в состоянии сонного паралича не обязательно видят каких-то чудовищ. Привидеться могут и вполне обычные люди — родственники или знакомые. Или просто может возникать ощущение чьего-то присутствия. Галлюцинации же, как из фильма ужасов, часто возникают из-за самопрограммирования на такие образы — когда человек прочитал про «демона сонного паралича» в Интернете и ожидал его увидеть.
Также чудища могут померещиться из-за тревоги, возникающей ввиду неспособности вздохнуть полной грудью, добавил врач. Дело в том, что во сне человек дышит в автоматическом режиме. Когда сознание просыпается, а тело еще спит, мозг, испугавшись, начинает рефлекторно посылать команду на гипервентиляцию легких — то есть на более частые и глубокие вдохи, — однако этого не происходит из-за нейрохимического сонного паралича. В итоге человеку кажется, будто что-то или кто-то сидит на его груди и не дает вдохнуть, хотя тело при этом продолжает дышать как обычно.
«Как побыстрее выйти из сонного паралича? Единственное, что в этом состоянии у нас сохраняется — это двигательная активность глаз. То есть мы можем двигать глазами. Соответственно, можно вертеть глазами туда-сюда, попытаться моргнуть, прищуриться, подключать мимику, кривить рожицы — в общем, как я говорю, подмигнуть этому “демону”. И тогда паралич проходит быстрее», — указал сомнолог.
Бузунов отметил, что испытывающие сонный паралич люди, получше узнав об этом состоянии и научившись выходить из него при помощи движения глаз, зачастую начинают относиться к нему уже не с тревогой, а с интересом. Некоторые даже сознательно не прерывают его, а остаются в нем подольше — просто чтобы понаблюдать за сновидениями наяву.
«Чтобы существенно снизить вероятность сонного паралича, нужно, во-первых, поддерживать стабильный режим, а во-вторых, нормально досыпать. Чаще всего он возникает, когда человек, например, ночью не поспал — гулял или работал, – и лег спать днем. Или, допустим, на фоне джетлага или просто выраженного дефицита сна, когда мозг очень быстро засыпает, причем одни его участки быстрее, чем другие. То есть нужен стабильный режим сна и достаточное его количество, а также уменьшение стрессов и по возможности избегание сна днем», — объясняет собеседник издания.
Читайте также:
Сомнолог Бузунов объяснил, как пробуждения посреди ночи связаны со стрессом и депрессией
Сомнолог Кудинов: Ночные пробуждения в туалет указывают на остановки дыхания во сне
Сомнолог Бузунов: Спать по два раза за ночь как в средневековье можно и сегодня
Сообщение Сомнолог Бузунов рассказал, как быстро выйти из сонного паралича появились сначала на Общественная служба новостей.
