Доктор Диброва: Последний прием пищи должен быть за два часа до сна
![Доктор Диброва: Последний прием пищи должен быть за два часа до сна]()
Иногда вопрос, во сколько можно ужинать, вызывает сомнения. Некоторые диетологи утверждают, что последний прием пищи перед сном должен быть за 3-4 часа до сна. Другие, в свою очередь, говорят, что есть можно в любое время. Кому верить? «Газета.Ru» разобралась в этой теме.
Врач диетолог-эндокринолог компании Bioniq Дарья Диброва в беседе с изданием рекомендует завершать прием пищи минимум за два часа до сна, чтобы предотвратить изжогу и избежать утреннего чувства тяжести. По ее словам, из-за позднего ужина может появиться тяжесть в животе на утром. В связи с этим желание позавтракать появится позднее, чем обычно.
«Рекомендуется включать в вечерний прием пищи продукты, богатые магнием: шпинат, салат мангольд, брокколи, свеклу, авокадо, орехи, семечки. Благодаря высокому содержанию магния они мягко успокаивают нервную систему», — добавила Дарья Диброва.
Сегодня не существует универсальных норм и правил относительно приемов пищи. При этом ужин не считается обязательным и может быть пропущен по желанию, уточнила врач.
Кроме того, стоит учитывать показатели здоровья. Так, при наличии инсулинорезистентности доктор может порекомендовать питание в формате интервального голодания. В таком случае ужин обычно либо совпадает с обедом, либо полностью исключается.
«Если такой вариант не подходит, то лучше отдавать предпочтение белку (мясо, рыба, птица, морепродукты, растительные альтернативы) и большой порции клетчатки (овощи)», — отметила Диброва.
Кроме того, часто бывает, что вечером повышается соблазн перекусить чем-то сладким. Однако такое желание убирается при сбалансированном питании в течение дня. При полноценном завтраке и обеде вероятность того, что захочется побаловать себя вкусностями за ужином, значительно уменьшается.
Ранее сообщалось, что физические нагрузки помогают бороться со стрессом, а также укрепляют здоровье. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Доктор Диброва: Последний прием пищи должен быть за два часа до сна появились сначала на Общественная служба новостей.
Иногда вопрос, во сколько можно ужинать, вызывает сомнения. Некоторые диетологи утверждают, что последний прием пищи перед сном должен быть за 3-4 часа до сна. Другие, в свою очередь, говорят, что есть можно в любое время. Кому верить? «Газета.Ru» разобралась в этой теме.
Врач диетолог-эндокринолог компании Bioniq Дарья Диброва в беседе с изданием рекомендует завершать прием пищи минимум за два часа до сна, чтобы предотвратить изжогу и избежать утреннего чувства тяжести. По ее словам, из-за позднего ужина может появиться тяжесть в животе на утром. В связи с этим желание позавтракать появится позднее, чем обычно.
«Рекомендуется включать в вечерний прием пищи продукты, богатые магнием: шпинат, салат мангольд, брокколи, свеклу, авокадо, орехи, семечки. Благодаря высокому содержанию магния они мягко успокаивают нервную систему», — добавила Дарья Диброва.
Сегодня не существует универсальных норм и правил относительно приемов пищи. При этом ужин не считается обязательным и может быть пропущен по желанию, уточнила врач.
Кроме того, стоит учитывать показатели здоровья. Так, при наличии инсулинорезистентности доктор может порекомендовать питание в формате интервального голодания. В таком случае ужин обычно либо совпадает с обедом, либо полностью исключается.
«Если такой вариант не подходит, то лучше отдавать предпочтение белку (мясо, рыба, птица, морепродукты, растительные альтернативы) и большой порции клетчатки (овощи)», — отметила Диброва.
Кроме того, часто бывает, что вечером повышается соблазн перекусить чем-то сладким. Однако такое желание убирается при сбалансированном питании в течение дня. При полноценном завтраке и обеде вероятность того, что захочется побаловать себя вкусностями за ужином, значительно уменьшается.
Ранее сообщалось, что физические нагрузки помогают бороться со стрессом, а также укрепляют здоровье. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Сообщение Доктор Диброва: Последний прием пищи должен быть за два часа до сна появились сначала на Общественная служба новостей.
