Ночные пробуждения часто связаны с перенапряжением нервной системы и нарушениями циркадных ритмов, поясняет гинеколог Екатерина Волкова. В своем Telegram-канале она поделилась рекомендациями для россиян, которые помогут улучшить качество сна.

По словам специалиста, существует специфический алгоритм действий, которым стоит придерживаться в течение дня людям, страдающим от ночных пробуждений. В первую очередь она советует после 19:00 заменить лампы с холодным белым светом на лампы с теплым желтым освещением, чтобы не препятствовать естественной выработке мелатонина.

Примерно в 21:30 рекомендуется выделить время для теплого душа или ванночки для ног продолжительностью 10–15 минут. Это поможет расслабить тело и настроить мозг на отдых, уточняет доктор. В 22:00 желательно заняться спокойным занятием, например, почитать бумажную книгу или посвятить время медитации. При этом телефон лучше оставить за пределами спальни, добавляет специалист.

«Важно: в спальне должно быть тихо и темно. Используйте плотные шторы или маску для сна, уберите все мигающие индикаторы. Пусть в комнате будет немного прохладнее, чем в остальном доме», — добавила Волкова.

Если человек просыпается среди ночи, лучше не тянуться за телефоном, а просто перевернуться на другой бок, сделать несколько медленных выдохов и сосредоточиться на нейтральных мыслях. Как правило, такие простые действия способствуют скорому возвращению ко сну, отметила врач.

Ранее говорилось, что о повышенном давлении часто узнают после инфаркта. Повышенное давление не всегда проявляется через заметный дискомфорт. Многие люди годами могут жить с этой проблемой, обнаруживая её лишь после перенесенного сердечного приступа. Именно поэтому регулярное измерение давления считается главным правилом профилактики.

Если у человека отсутствуют тревожные симптомы и значительные факторы риска, специалисты рекомендуют проверять давление хотя бы раз в год. Тем же, кто относится к группе высокого риска, необходимо измерять его ежедневно. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.

Сообщение Врач Волкова рекомендовала при ранних пробуждениях читать книгу перед сном появились сначала на Общественная служба новостей.