Курение — одна из самых распространенных вредных привычек, которая наносит серьезный ущерб здоровью. Но даже если вы уже задумывались о том, чтобы бросить и предпринимаете какие-то попытки, из-за стресса, проблем и по другим причинам часто возникают срывы. Однако хорошая новость в том, что существуют способы бросить вредную привычку легко и без лишних переживаний. О том, как легко и без стресса бросить курить, выяснила Общественная служба новостей.

Важно: Минздравсоцразвития России предупреждает: курение вредит Вашему здоровью.

Почему стоит бросить курить

Перед тем, как перейти к методам, важно понять, зачем вообще бросать курить. Вот основные причины:

Курение способствует развитию рака легких, болезней сердечно-сосудистой системы, ухудшению работы легких и многих других заболеваний. Это главный риск для здоровья.

Курение — дорогая привычка. За год можно сэкономить приличную сумму, отказавшись от сигарет.

Курение ускоряет старение кожи, вызывает желтизну зубов, морщины, высыпания и тд.

Отказ от курения помогает дышать легче, чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Как подготовиться

Фото: CC BY 2.0 / PeterFranz

Чтобы процесс прошел максимально легко и без стресса, необходимо правильно подготовиться.

В первую очередь важно замотивировать себя. Запишите причины, почему вы хотите бросить. Это могут быть забота о здоровье, финансы, желание выглядеть лучше или забота о здоровье. Повесьте памятку на видное место или сделайте список и перечитывайте его, когда появится желание закурить.

Выберите день, когда начнете новую жизнь без сигарет. Лучше, если это будет спокойный период без стресса или больших перемен. Подготовьте себя морально, заранее отказавшись от привычки в какие-то дни перед этим.

За несколько дней до «стартового» дня сократите количество выкуриваемых сигарет. Это поможет уменьшить психологический стресс во время отказа.

Избавьтесь от напоминаний о вредной привычке. Для этого первое время старайтесь не посещать места, где вы обычно курили, — уберите сигареты, зажигалки, пепельницы. Это снизит желание закурить внезапно.

Лайфхаки

Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум

1. Начинайте постепенно

Если отказ сразу кажется слишком сложным, то делайте это поэтапно:

уменьшайте количество сигарет в день;

ограничьте курение по утрам или вечерам;

постепенно увеличивайте периоды без сигарет.

2. Используйте заменители сигарет

Вместо сигарет можно использовать:

жевательную резинку с никотином или без него — помогает отвлечься и снижает желание курить;

леденцы или карамель — приятное и безвредное удовольствие;

зубную щетку — когда хочется закурить, лучше почистить зубы или воспользоваться ополаскивателем;

специальные никотиновые пластыри из аптеки.

3. Занимайтесь физической активностью

Спорт и прогулки на свежем воздухе уменьшают желание курить и помогают справиться со стрессом. Бег, йога или танцы — всё это заметно поднимает настроение.

4. Найдите способы снимать стресс

Курение часто становится способом снять нервное напряжение. Вместо этого ищите другие методы релаксации:

медитации или дыхательные упражнения;

ароматерапия — ванна с эфирными маслами;

прослушивание любимой музыки или чтение.

5. Обратитесь за поддержкой

Говорите о проблеме с друзьями, близким или запишитесь на группу поддержки. Общение с теми, кто тоже бросает или уже бросил, сильно помогает преодолеть трудности.

6. Ведите дневник

Записывайте каждый день свои ощущения без сигарет. Это замотивирует идти дальше.

7. Мобильные приложения и трекеры

Сегодня есть много приложений, которые помогают отслеживать прогресс, дают мотивационные подсказки и советы. Это делает отказ от курения более организованным и заметно снижает тревогу.

8. Награждайте себя

За каждый пройденный день или неделю без сигарет поощряйте себя чем-то приятным — походом в кино, новой книгой, покупкой каких-либо мелочей. Это стимулирует продолжать.

Что делать, если возник срыв

Да, срывы случаются, и это нормально. Не ругайте себя за это. Главное — не бросайте попытки. Проанализируйте, что вызвало желание закурить, и подготовьте план на следующий раз. Помните, что каждый день — это новая возможность начать снова.

Читайте также:

Как приучить себя регулярно читать книги

Крупа маш: Что это, в чем польза и как правильно есть

Как правильно собирать и заготавливать лечебные травы

Какие народные средства полезно втирать в кожу головы

Сообщение Как легко и без стресса бросить курить появились сначала на Общественная служба новостей.