Многие специалисты по питанию рекомендуют рассчитывать суточную потребность в белке, исходя из массы тела. Распространенной считается норма около 1,5–2 граммов белка на каждый килограмм веса. Например, человеку весом 60 килограммов может потребоваться примерно до 120 граммов белка в сутки. Получить такое количество исключительно из привычных продуктов бывает непросто: только вареной куриной грудки для этого понадобится около 400–450 граммов.

Именно поэтому многие обращают внимание на протеиновые батончики, коктейли, десерты и другие продукты спортивного и функционального питания. Однако при покупке важно внимательно изучать состав. О том, на какие детали стоит обратить внимание, сетевому изданию «Тагил Лайф» рассказала ведущий бренд-менеджер компании-производителя функционального и спортивного питания ООО «Фуд-Инновация» Анна Ковалева.

Проверьте содержание белка

Первое, что рекомендует оценить эксперт, — количество белка. Некоторые производители указывают этот показатель на 100 граммов продукта, а не на одну упаковку или порцию. Поэтому перед покупкой стоит пересчитать, сколько белка вы действительно получите за один прием.

Уточните источник протеина

Не менее важно обратить внимание на тип белка. По словам специалиста, гороховый и соевый изоляты относятся к растительным белкам и усваиваются организмом хуже по сравнению с животными источниками. Если цель — максимально эффективное восполнение белка, предпочтение стоит отдавать продуктам на основе сывороточного или молочного протеина.

Изучите состав на сахар

Даже качественный протеиновый продукт может оказаться менее полезным, если в нем содержится большое количество сахара. Поэтому эксперт советует сравнивать состав разных производителей и выбирать варианты с минимальным количеством сахара или его заменителей.

Обратите внимание на клетчатку

Дополнительным преимуществом станет наличие пищевых волокон. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и способствует нормальной работе пищеварительной системы, что особенно важно при рационе с повышенным содержанием белка.

Протеин — дополнение, а не замена еды

Эксперт подчеркивает, что протеиновые батончики, коктейли и другие продукты могут стать хорошим способом восполнить нехватку белка, если сделать это за счет обычной пищи сложно. Однако полностью заменять ими полноценные приемы пищи не стоит. Максимальную пользу такие продукты приносят только как часть сбалансированного и разнообразного рациона.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Не обрывайте всё подряд: что обязательно оставить на томатах в конце июля, чтобы собрать больше крупных плодов в августе

Одна ложка на таз воды — и пластиковые подоконники снова выглядят чистыми: как убрать серый налёт

Цифровой рубль станет доступен с 1 сентября 2026: как это изменит жизнь россиян

До 12 августа гороскоп обещает важный знак: три знака Зодиака могут оказаться перед новым выбором

Семь женских имён, которые на Руси связывали с мудростью и сильным характером

В MAX начали запускать сторис: почему функция появилась не у всех и как ее получить

Русская Финляндия на Урале: озеро с водой, прозрачной почти как стекло

Какие имена девочек, по народным поверьям, защищали от бед: что они означали

Август 2026 года порадует россиян солнечным затмением, звездопадом и парадом планет

Добавьте «КУ66» в список избранных в Google Поиске