Врач Махова объяснила, почему риск ОРВИ возрастает в ноябре и марте
![Врач Махова объяснила, почему риск ОРВИ возрастает в ноябре и марте]()
Ноябрь и март традиционно становятся месяцами роста заболеваемости ОРВИ. Однако причина не в самом холоде: простудные заболевания вызывают вирусы, а низкая температура лишь создает условия, при которых им становится проще преодолеть защитные барьеры организма.
Почему межсезонье оказывается особенно благоприятным для распространения инфекций и что действительно может помочь снизить риск заболевания, изданию "КУ66" рассказала Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Холод не вызывает ОРВИ
Распространенное объяснение простуды — «продуло», «замерз» или «промочил ноги». Однако непосредственно причиной ОРВИ становятся вирусы: риновирусы, аденовирусы, сезонные коронавирусы, вирусы парагриппа и респираторно-синцитиальный вирус.
— Холод сам по себе не вызывает простуду. Вы не можете заболеть от того, что замерзли. Если будете стоять раздетым на морозе в стерильной тайге, получите переохлаждение, но не ОРВИ, — объясняет специалист.
Проблема заключается в другом. В ноябре и марте одновременно складывается целый комплекс физиологических, экологических и поведенческих факторов, способствующих распространению инфекций.
Холодный воздух влияет на защиту слизистой
При вдыхании холодного воздуха температура в полости носа может снижаться примерно на 4–5 градусов. По словам специалиста, такое изменение способно влиять на местные механизмы противовирусной защиты слизистой.
Одновременно более низкая температура создает благоприятные условия для размножения некоторых респираторных вирусов, в частности риновирусов.
Еще одним фактором становятся характерные для межсезонья изменения погоды и атмосферного давления. Они могут влиять на состояние сосудов слизистых оболочек дыхательных путей.
Отопление высушивает воздух
С наступлением холодов в квартирах и офисах работает отопление. В результате относительная влажность воздуха может снижаться до 20–30%, тогда как оптимальным диапазоном эксперт называет 40–60%.
Сухой воздух ухудшает работу естественного механизма очищения дыхательных путей — мукоцилиарного клиренса. Реснички слизистой помогают удалять слизь вместе с попавшими на нее частицами, однако при пересыхании эта защита работает хуже.
Кроме того, низкая абсолютная влажность может способствовать более длительному сохранению инфекционности вирусных частиц в аэрозоле.
В ноябре и марте меняется городской воздух
Дополнительную нагрузку на дыхательные пути создают мелкодисперсные частицы PM2.5 и PM10.
В ноябре на качество воздуха могут влиять начало отопительного сезона и температурные инверсии. Весной ситуация меняется: после таяния снега на поверхности оказываются накопившиеся за зиму песок, реагенты, частицы автомобильной резины и пыль, которые поднимаются в воздух.
По словам Ульяны Маховой, вдыхание мелкодисперсных частиц способно усиливать окислительный стресс и раздражение эпителия дыхательных путей.
Закрытые окна помогают вирусам распространяться
В холодное время года люди больше времени проводят в помещениях, реже открывают окна и чаще находятся в тесном контакте друг с другом.
При недостаточном проветривании концентрация аэрозольных частиц в воздухе увеличивается.
Поэтому привычное опасение сквозняков не всегда оправданно с точки зрения профилактики инфекций. Регулярный воздухообмен, напротив, позволяет уменьшать концентрацию потенциально содержащего вирусы аэрозоля.
Световой день, сон и витамин D
К межсезонным факторам врач относит и изменение продолжительности светового дня.
К концу зимы может становиться актуальным дефицит витамина D, который участвует в работе иммунной системы. Одновременно изменение светового режима влияет на циркадные ритмы и сон.
Хронический недосып также способен негативно сказываться на противовирусной защите организма.
Весной добавляется еще один фактор — сезон аллергии. Начало цветения деревьев и воздействие плесневых грибов могут провоцировать воспаление и отек слизистой носа.
Рацион тоже имеет значение
В конце зимы и начале весны рацион нередко становится менее разнообразным. Организм может недополучать отдельные микронутриенты, клетчатку и полноценный белок.
Для нормальной работы иммунной системы необходимы, в частности, цинк, селен, фолаты, витамин B12 и другие питательные вещества.
Отдельное внимание специалист рекомендует уделять достаточному количеству белка в рационе, поскольку иммуноглобулины, интерфероны и цитокины являются белковыми структурами.
При этом попытка компенсировать усталость большим количеством сладостей и сладких напитков — не лучшая стратегия. Рацион в межсезонье должен оставаться полноценным и разнообразным.
Что делать, чтобы реже болеть
По словам Ульяны Маховой, универсальной таблетки «для иммунитета» не существует. Гораздо важнее создать условия для нормальной работы естественных защитных механизмов организма.
Врач рекомендует поддерживать дома температуру около 20–22 градусов и влажность 40–60%, регулярно проветривать помещения, не допускать хронического недосыпа и следить за рационом.
Полезными продуктами в холодное время года могут стать квашеная капуста, свекла, морковь, тыква, замороженные ягоды и бобовые. Источниками омега-3 служат жирная рыба, льняное масло и семена, а полноценный белок можно получать из мяса, рыбы, яиц и бобовых.
После улицы специалист советует использовать изотонический солевой раствор для носа. При этом сосудосуживающими каплями без необходимости злоупотреблять не следует.
Для нормального восстановления взрослому человеку желательно спать около 7–8 часов.
Нужно ли проверять витамин D
Врач советует не принимать витамины и добавки наугад. При подозрении на дефицит витамина D можно обсудить с врачом необходимость анализа на 25-OH витамин D и дальнейшую коррекцию его уровня.
Если человек регулярно и часто болеет, целесообразно обсудить с врачом обследование и возможные дефициты, а не самостоятельно подбирать комплексы «для иммунитета».
Вакцинация остается важной частью профилактики
Вакцинация от гриппа не предотвращает все ОРВИ, поскольку их вызывают разные возбудители. Однако она направлена на профилактику конкретной инфекции и снижение риска тяжелого течения и осложнений гриппа.
Необходимость других прививок, в том числе против пневмококковой инфекции, зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных показаний.
Межсезонье создает для вирусов сразу несколько преимуществ
Рост заболеваемости в ноябре и марте нельзя объяснить одной причиной. Одновременно меняются температура и влажность воздуха, состояние слизистых, продолжительность светового дня, образ жизни, питание и количество времени, которое люди проводят в закрытых помещениях.
Поэтому профилактика ОРВИ — это не попытка «усилить иммунитет» одним препаратом.
— Наша задача в эти месяцы — создать среду, в которой вирусу сложнее распространяться, и дать организму ресурсы, необходимые для защиты, — подчеркивает Ульяна Махова.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сыр в мышеловке оставляли зря: обычный продукт с кухни может оказаться удобнее
Судьба откроет новую дверь через близкого человека: кому повезет до конца августа
Родители произносили настоящее пожелание, называя дочь одним из этих имен
Выберите будильник за три секунды — и узнайте свою первую реакцию, когда планы внезапно меняются
Это место скрывалось в 50 км от мегаполиса: почему Сысерть называют сказочным Уралом
Добавьте «КУ66» в список избранных в Google Поиске
Ноябрь и март традиционно становятся месяцами роста заболеваемости ОРВИ. Однако причина не в самом холоде: простудные заболевания вызывают вирусы, а низкая температура лишь создает условия, при которых им становится проще преодолеть защитные барьеры организма.
Почему межсезонье оказывается особенно благоприятным для распространения инфекций и что действительно может помочь снизить риск заболевания, изданию "КУ66" рассказала Ульяна Махова, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета.
Холод не вызывает ОРВИ
Распространенное объяснение простуды — «продуло», «замерз» или «промочил ноги». Однако непосредственно причиной ОРВИ становятся вирусы: риновирусы, аденовирусы, сезонные коронавирусы, вирусы парагриппа и респираторно-синцитиальный вирус.
— Холод сам по себе не вызывает простуду. Вы не можете заболеть от того, что замерзли. Если будете стоять раздетым на морозе в стерильной тайге, получите переохлаждение, но не ОРВИ, — объясняет специалист.
Проблема заключается в другом. В ноябре и марте одновременно складывается целый комплекс физиологических, экологических и поведенческих факторов, способствующих распространению инфекций.
Холодный воздух влияет на защиту слизистой
При вдыхании холодного воздуха температура в полости носа может снижаться примерно на 4–5 градусов. По словам специалиста, такое изменение способно влиять на местные механизмы противовирусной защиты слизистой.
Одновременно более низкая температура создает благоприятные условия для размножения некоторых респираторных вирусов, в частности риновирусов.
Еще одним фактором становятся характерные для межсезонья изменения погоды и атмосферного давления. Они могут влиять на состояние сосудов слизистых оболочек дыхательных путей.
Отопление высушивает воздух
С наступлением холодов в квартирах и офисах работает отопление. В результате относительная влажность воздуха может снижаться до 20–30%, тогда как оптимальным диапазоном эксперт называет 40–60%.
Сухой воздух ухудшает работу естественного механизма очищения дыхательных путей — мукоцилиарного клиренса. Реснички слизистой помогают удалять слизь вместе с попавшими на нее частицами, однако при пересыхании эта защита работает хуже.
Кроме того, низкая абсолютная влажность может способствовать более длительному сохранению инфекционности вирусных частиц в аэрозоле.
В ноябре и марте меняется городской воздух
Дополнительную нагрузку на дыхательные пути создают мелкодисперсные частицы PM2.5 и PM10.
В ноябре на качество воздуха могут влиять начало отопительного сезона и температурные инверсии. Весной ситуация меняется: после таяния снега на поверхности оказываются накопившиеся за зиму песок, реагенты, частицы автомобильной резины и пыль, которые поднимаются в воздух.
По словам Ульяны Маховой, вдыхание мелкодисперсных частиц способно усиливать окислительный стресс и раздражение эпителия дыхательных путей.
Закрытые окна помогают вирусам распространяться
В холодное время года люди больше времени проводят в помещениях, реже открывают окна и чаще находятся в тесном контакте друг с другом.
При недостаточном проветривании концентрация аэрозольных частиц в воздухе увеличивается.
Поэтому привычное опасение сквозняков не всегда оправданно с точки зрения профилактики инфекций. Регулярный воздухообмен, напротив, позволяет уменьшать концентрацию потенциально содержащего вирусы аэрозоля.
Световой день, сон и витамин D
К межсезонным факторам врач относит и изменение продолжительности светового дня.
К концу зимы может становиться актуальным дефицит витамина D, который участвует в работе иммунной системы. Одновременно изменение светового режима влияет на циркадные ритмы и сон.
Хронический недосып также способен негативно сказываться на противовирусной защите организма.
Весной добавляется еще один фактор — сезон аллергии. Начало цветения деревьев и воздействие плесневых грибов могут провоцировать воспаление и отек слизистой носа.
Рацион тоже имеет значение
В конце зимы и начале весны рацион нередко становится менее разнообразным. Организм может недополучать отдельные микронутриенты, клетчатку и полноценный белок.
Для нормальной работы иммунной системы необходимы, в частности, цинк, селен, фолаты, витамин B12 и другие питательные вещества.
Отдельное внимание специалист рекомендует уделять достаточному количеству белка в рационе, поскольку иммуноглобулины, интерфероны и цитокины являются белковыми структурами.
При этом попытка компенсировать усталость большим количеством сладостей и сладких напитков — не лучшая стратегия. Рацион в межсезонье должен оставаться полноценным и разнообразным.
Что делать, чтобы реже болеть
По словам Ульяны Маховой, универсальной таблетки «для иммунитета» не существует. Гораздо важнее создать условия для нормальной работы естественных защитных механизмов организма.
Врач рекомендует поддерживать дома температуру около 20–22 градусов и влажность 40–60%, регулярно проветривать помещения, не допускать хронического недосыпа и следить за рационом.
Полезными продуктами в холодное время года могут стать квашеная капуста, свекла, морковь, тыква, замороженные ягоды и бобовые. Источниками омега-3 служат жирная рыба, льняное масло и семена, а полноценный белок можно получать из мяса, рыбы, яиц и бобовых.
После улицы специалист советует использовать изотонический солевой раствор для носа. При этом сосудосуживающими каплями без необходимости злоупотреблять не следует.
Для нормального восстановления взрослому человеку желательно спать около 7–8 часов.
Нужно ли проверять витамин D
Врач советует не принимать витамины и добавки наугад. При подозрении на дефицит витамина D можно обсудить с врачом необходимость анализа на 25-OH витамин D и дальнейшую коррекцию его уровня.
Если человек регулярно и часто болеет, целесообразно обсудить с врачом обследование и возможные дефициты, а не самостоятельно подбирать комплексы «для иммунитета».
Вакцинация остается важной частью профилактики
Вакцинация от гриппа не предотвращает все ОРВИ, поскольку их вызывают разные возбудители. Однако она направлена на профилактику конкретной инфекции и снижение риска тяжелого течения и осложнений гриппа.
Необходимость других прививок, в том числе против пневмококковой инфекции, зависит от возраста, состояния здоровья и индивидуальных показаний.
Межсезонье создает для вирусов сразу несколько преимуществ
Рост заболеваемости в ноябре и марте нельзя объяснить одной причиной. Одновременно меняются температура и влажность воздуха, состояние слизистых, продолжительность светового дня, образ жизни, питание и количество времени, которое люди проводят в закрытых помещениях.
Поэтому профилактика ОРВИ — это не попытка «усилить иммунитет» одним препаратом.
— Наша задача в эти месяцы — создать среду, в которой вирусу сложнее распространяться, и дать организму ресурсы, необходимые для защиты, — подчеркивает Ульяна Махова.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Сыр в мышеловке оставляли зря: обычный продукт с кухни может оказаться удобнее
Судьба откроет новую дверь через близкого человека: кому повезет до конца августа
Родители произносили настоящее пожелание, называя дочь одним из этих имен
Выберите будильник за три секунды — и узнайте свою первую реакцию, когда планы внезапно меняются
Это место скрывалось в 50 км от мегаполиса: почему Сысерть называют сказочным Уралом
Добавьте «КУ66» в список избранных в Google Поиске
