Формулировку про то, что якобы есть два возраста, когда мозг резко стареет, я бы как психолог немного смягчил, пояснил КУ66 психолог Родион Чепалов. В свежем исследовании, опубликованном в Nature в сентябре 2026 года, действительно обнаружили две заметные точки перестройки префронтальной коры — примерно 24 года и после 60.

Но около 24 лет речь скорее о завершении активного периода развития и переходе к относительной стабильности, а после 60 усиливаются возрастные изменения, особенно в глиальных клетках. Это не означает, что в день 60-летия мозг внезапно становится «старым». Исследование основано на анализе клеток мозга доноров разных возрастов и описывает групповые закономерности, а не судьбу конкретного человека.

Что показало исследование

Учёные проанализировали более 1,3 миллиона клеточных ядер из префронтальной коры 284 доноров в возрасте от 0 до 97 лет. Они выделили три основные фазы изменений: активную перестройку в молодости, относительную стабильность в среднем возрасте и новую волну молекулярных изменений в пожилом возрасте.

Первый заметный рубеж — около 24 лет. После этого возраста изменения в клеточном составе значительно замедляются. Вторая крупная перестройка начинается после 60 лет: в это время меняется работа глиальных клеток — астроцитов, микроглии и олигодендроцитов, которые поддерживают нервную ткань, участвуют в иммунных процессах и реагируют на стресс. Также происходят изменения в генах, связанных с циркадными ритмами.

С психологической точки зрения интереснее другое

Субъективное ощущение «я старею» очень часто не совпадает с реальным снижением когнитивных возможностей. Представим 45-летнего руководителя: он говорит «раньше всё схватывал быстрее», но спит по пять часов, одновременно отвечает в пяти чатах и десять лет не брал нормального отпуска. Но после недели отдыха его память неожиданно «молодеет». Здесь проблема не в возрасте, а в хронической перегрузке внимания.

Другой пример — 65-летняя женщина жалуется: «Я стала забывать имена». Но при этом осваивает смартфон, планирует самостоятельные поездки, читает сложные книги и великолепно помнит контекст событий двадцатилетней давности. То есть у неё не всё так плохо. Психология различает разные когнитивные функции: скорость обработки информации и рабочая память с возрастом могут меняться, а словарный запас, знания, жизненные стратегии и способность видеть сложные связи нередко сохраняются значительно лучше.

Как проверить себя, не устраивая экзамен на старость

Я бы предложил не устраивать себе домашний экзамен на старость, а провести недельный функциональный тест. Каждый вечер ответить на четыре вопроса: насколько легко сегодня было сосредоточиться; забывал ли я привычные дела; смог ли освоить что-то новое; насколько был уставшим и выспавшимся. Если ухудшение памяти почти полностью совпадает с бессонными и тревожными днями, это важное наблюдение.

Ещё одно упражнение — «новизна плюс сложность». Не просто разгадывать один и тот же вид кроссвордов десять лет, а дать мозгу непривычную задачу: выучить несколько фраз на новом языке, освоить танцевальное движение, проложить незнакомый маршрут без привычного навигатора, научиться пользоваться новой программой. Для нейропсихологии ценна не магическая гимнастика для мозга, а необходимость учиться, удерживать внимание, исправлять ошибки.

Можно провести и простой тест на переключение: приготовить новое блюдо строго по рецепту. Если человек справился медленнее, чем в 25 лет, это ещё ничего не доказывает. А вот если привычные бытовые действия резко стали непосильными, человек постоянно теряется в знакомых местах, забывает недавние события или близкие замечают отчётливые изменения поведения, это уже не материал для интернет-теста, а повод обсудить изменения с врачом.

Самая вредная реакция

Самая вредная психологическая реакция на подобные новости — начать сканировать себя: «Мне 60, значит, теперь каждое забытое слово — деменция». Тревога сама ухудшает концентрацию и извлечение информации из памяти. Гораздо продуктивнее воспринимать возрастные рубежи не как приговор, а как напоминание: сон, физическая активность, обучение, социальные контакты и лечение заболеваний важнее даты в паспорте. Новая карта человеческого мозга как раз показывает, насколько неоднородно и нелинейно он меняется на протяжении жизни.