Нутрициолог Селиванова рассказала, как управлять самочувствием в климакс
![Нутрициолог Селиванова рассказала, как управлять самочувствием в климакс]()
Слово «климакс» у многих женщин вызывает тревогу. После 45 лет появляется привычка прислушиваться к организму и искать признаки начала гормональной перестройки. При этом климакс не является заболеванием и не означает внезапного старения. Это естественный физиологический этап, который связан с переходом от репродуктивного периода к следующему этапу жизни. Об этом КУ66 рассказала Ирина Селиванова, клинический нутрициолог с высшим химическим образованием.
Что происходит с организмом
Работа яичников постепенно меняется. Сначала снижается выработка прогестерона, затем становятся заметнее колебания эстрогенов, после чего их уровень начинает снижаться. Рецепторы к эстрогенам находятся во многих тканях организма, поэтому гормональные изменения затрагивают мозг, сосуды, костную и мышечную ткань, кожу и слизистые.
Самочувствие в этот период может сильно различаться. У одной женщины цикл постепенно прекращается без выраженных симптомов, у другой появляются приливы, бессонница, тревожность, сердцебиение и снижение настроения. На выраженность проявлений влияют генетика, скорость гормональной перестройки, уровень стресса, состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, масса тела, физическая активность, питание, сон и сопутствующие заболевания.
Что можно контролировать
Именно здесь появляется понятие «контролируемого климакса». Речь не идёт о попытке остановить естественный процесс. Задача заключается в том, чтобы знать, что происходит с организмом, вовремя замечать изменения и снижать риски для здоровья.
Большое значение имеют качественный сон и управление стрессом. Отдельное внимание необходимо уделять мышечной массе. Силовые тренировки минимум два раза в неделю помогают поддерживать мышцы и костную ткань, а также являются профилактикой саркопении.
Важен и рацион с достаточным количеством белка. Минимальная рекомендация составляет около 1,2 г на килограмм массы тела, при силовых тренировках показатель может достигать 1,4 г.
Подготовка к менопаузальному переходу не начинается с появления выраженных приливов. Женское здоровье после 50 лет во многом формируется ещё до 50. Поэтому заботиться о сне, питании, мышцах, костях и сердечно-сосудистой системе стоит заранее.
Слово «климакс» у многих женщин вызывает тревогу. После 45 лет появляется привычка прислушиваться к организму и искать признаки начала гормональной перестройки. При этом климакс не является заболеванием и не означает внезапного старения. Это естественный физиологический этап, который связан с переходом от репродуктивного периода к следующему этапу жизни. Об этом КУ66 рассказала Ирина Селиванова, клинический нутрициолог с высшим химическим образованием.
Что происходит с организмом
Работа яичников постепенно меняется. Сначала снижается выработка прогестерона, затем становятся заметнее колебания эстрогенов, после чего их уровень начинает снижаться. Рецепторы к эстрогенам находятся во многих тканях организма, поэтому гормональные изменения затрагивают мозг, сосуды, костную и мышечную ткань, кожу и слизистые.
Самочувствие в этот период может сильно различаться. У одной женщины цикл постепенно прекращается без выраженных симптомов, у другой появляются приливы, бессонница, тревожность, сердцебиение и снижение настроения. На выраженность проявлений влияют генетика, скорость гормональной перестройки, уровень стресса, состояние сердечно-сосудистой и нервной систем, масса тела, физическая активность, питание, сон и сопутствующие заболевания.
Что можно контролировать
Именно здесь появляется понятие «контролируемого климакса». Речь не идёт о попытке остановить естественный процесс. Задача заключается в том, чтобы знать, что происходит с организмом, вовремя замечать изменения и снижать риски для здоровья.
Большое значение имеют качественный сон и управление стрессом. Отдельное внимание необходимо уделять мышечной массе. Силовые тренировки минимум два раза в неделю помогают поддерживать мышцы и костную ткань, а также являются профилактикой саркопении.
Важен и рацион с достаточным количеством белка. Минимальная рекомендация составляет около 1,2 г на килограмм массы тела, при силовых тренировках показатель может достигать 1,4 г.
Подготовка к менопаузальному переходу не начинается с появления выраженных приливов. Женское здоровье после 50 лет во многом формируется ещё до 50. Поэтому заботиться о сне, питании, мышцах, костях и сердечно-сосудистой системе стоит заранее.
