Эндокринолог, доктор медицинских наук Зухра Павлова перечислила способы борьбы с паническими атаками.

При этом состоянии, сопровождающемся беспричинным страхом и тревожностью, врач рекомендовала контролировать дыхание.  «Укоротите вдох и удлините выдох, дышите глубоко животом», — уточнила она в своем Telegram-канале.

Также успокоиться поможет, по словам медика, ритмичная неторопливая ходьба. «Сначала делайте два шага и вдох, два шага — выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха», — пояснила она.

Посоветовала эксперт носить на запястье резиновую ленту, которую можно оттягивать и отпускать при приближении панической атаки. «Болезненный щелчок по руке отвлечет внимание», — отметила она.

Также спикер рекомендовала считать какие-либо предметы, например, проезжающие автомобили. Можно умножать и делить в уме.

Еще один способ борьбы с паникой — мышечная релаксация. В положении сидя нужно напрячь все мышцы тела (в том числе растопырить пальцы), сохранять позицию 10-15 секунд и резко расслабиться.

«Физические упражнения эффективно снижают уровень гормонов стресса и мышечное напряжение», — продолжила Павлова. Можно сделать приседания, отжимания, пробежаться.

Наиболее эффективным способом борьбы с паническими атаками она назвала сочетание медикаментозного лечения и психотерапии.

Ранее Общественная служба новостей сообщала, что кардиолог Герман Гандельман предупредил любителей длительного сна об увеличении риска смерти от инсульта.

Сообщение Доктор Павлова посоветовала физические упражнения против панической атаки появились сначала на Общественная служба новостей.