Осенью многие начинают замечать, что просыпаться по утрам становится сложнее, а днём чаще появляется сонливость. Одной из причин может быть сокращение светового дня и реакция на него внутренних биологических часов, рассказал врач-сомнолог Максим Новиков.

С наступлением осени продолжительность естественного освещения уменьшается. Организм получает сигнал о более раннем наступлении биологической ночи, что способно отражаться на режиме сна и бодрствования.

Важную роль в этом процессе играет мелатонин — гормон, участвующий в регулировании циркадных ритмов. Его выработка связана с чередованием света и темноты: вечером уровень мелатонина повышается, а воздействие света утром помогает организму перейти к бодрствованию.

По словам специалиста, особенно заметно сезонные изменения могут ощущать люди с нарушенным режимом сна. Сложнее перестроиться также тем, кто мало времени проводит на улице или за лето привык ложиться и вставать значительно позже.

Помочь организму адаптироваться можно с помощью утреннего света. После пробуждения сомнолог рекомендует открыть шторы, а ещё лучше — выйти на улицу хотя бы на 20–30 минут.

Вечером, напротив, яркость освещения желательно постепенно уменьшать. Перед сном также стоит сократить воздействие яркого света от смартфонов, компьютеров и других устройств.