Врач Гаврикин рассказал, какие продукты повышают давление
![Врач Гаврикин рассказал, какие продукты повышают давление]()
Многие продукты, которые мы едим каждый день, незаметно поднимают артериальное давление. И речь не только о солонке на столе. Гипертония — это не всегда про избыток соли в чистом виде. Часто давление растёт из-за сочетания скрытого натрия, сахара, кофеина и алкоголя. Об этом КУ66 рассказал Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог.
Соль и скрытый натрий
Соль — главный враг гипертоников. Натрий задерживает воду, увеличивает объём циркулирующей крови и повышает давление. Но опасна не только соль из солонки. Больше всего натрия скрыто в переработанном мясе (колбасы, сосиски, бекон, ветчина), сырах (особенно пармезан и чеддер), консервах, соевом соусе, фастфуде и супах быстрого приготовления. Даже хлеб и магазинные соусы содержат соль, которую мы не учитываем.
Сладкие напитки и сахар
Сахар не солёный, но тоже поднимает давление. Избыток добавленного сахара ведёт к набору веса, инсулинорезистентности и задержке натрия в организме. Главные источники — газировка, энергетики, сладкий кофе и пакетированные соки. Исследования показывают, что люди, которые пьют много сладких напитков, чаще страдают гипертонией.
Кофеин
Кофе, крепкий чай и энергетики временно повышают давление за счёт сужения сосудов и учащения пульса. Если у вас гипертония, ограничьте кофеин до 200 мг в день и не пейте его натощак. У чувствительных людей даже одна чашка может поднять давление на 10–15 мм рт. ст.
Алкоголь
Алкоголь повышает давление сразу после приёма и способствует его стабильному росту при регулярном употреблении. Даже умеренные дозы со временем делают сосуды жёстче.
Красное мясо и жирная пища
Красное мясо и насыщенные жиры способствуют повышению давления. Жирная пища делает сосуды жёстче, и сердцу труднее проталкивать кровь. Замените часть красного мяса на рыбу, курицу или бобовые.
Что делать
Уберите солонку со стола, читайте этикетки, замените колбасу на отварную курицу или рыбу, а сладкие напитки — на воду. Даже небольшие изменения дают эффект уже через несколько недель. Если давление стабильно выше 140/90, не ограничивайтесь диетой — обратитесь к врачу.
Многие продукты, которые мы едим каждый день, незаметно поднимают артериальное давление. И речь не только о солонке на столе. Гипертония — это не всегда про избыток соли в чистом виде. Часто давление растёт из-за сочетания скрытого натрия, сахара, кофеина и алкоголя. Об этом КУ66 рассказал Михаил Гаврикин, врач-кинезиолог.
Соль и скрытый натрий
Соль — главный враг гипертоников. Натрий задерживает воду, увеличивает объём циркулирующей крови и повышает давление. Но опасна не только соль из солонки. Больше всего натрия скрыто в переработанном мясе (колбасы, сосиски, бекон, ветчина), сырах (особенно пармезан и чеддер), консервах, соевом соусе, фастфуде и супах быстрого приготовления. Даже хлеб и магазинные соусы содержат соль, которую мы не учитываем.
Сладкие напитки и сахар
Сахар не солёный, но тоже поднимает давление. Избыток добавленного сахара ведёт к набору веса, инсулинорезистентности и задержке натрия в организме. Главные источники — газировка, энергетики, сладкий кофе и пакетированные соки. Исследования показывают, что люди, которые пьют много сладких напитков, чаще страдают гипертонией.
Кофеин
Кофе, крепкий чай и энергетики временно повышают давление за счёт сужения сосудов и учащения пульса. Если у вас гипертония, ограничьте кофеин до 200 мг в день и не пейте его натощак. У чувствительных людей даже одна чашка может поднять давление на 10–15 мм рт. ст.
Алкоголь
Алкоголь повышает давление сразу после приёма и способствует его стабильному росту при регулярном употреблении. Даже умеренные дозы со временем делают сосуды жёстче.
Красное мясо и жирная пища
Красное мясо и насыщенные жиры способствуют повышению давления. Жирная пища делает сосуды жёстче, и сердцу труднее проталкивать кровь. Замените часть красного мяса на рыбу, курицу или бобовые.
Что делать
Уберите солонку со стола, читайте этикетки, замените колбасу на отварную курицу или рыбу, а сладкие напитки — на воду. Даже небольшие изменения дают эффект уже через несколько недель. Если давление стабильно выше 140/90, не ограничивайтесь диетой — обратитесь к врачу.
