Три раза в неделю пенсионеры Каменска-Уральского начинают утро с тренировки в спорткомплексе «Космос». Здесь работает одна из групп программы «Каменское активное долголетие»: участники укрепляют мышцы, тренируют координацию, а некоторые затем успешно сдают нормы ГТО. Об этом пишет Марина Кокорина из газеты «Каменский рабочий».

Занятия проходят по понедельникам, средам и пятницам с 9:00 до 10:00 ч. под руководством тренера по лечебной физкультуре Алены Шуманской. Программа в первую очередь рассчитана на людей старшего возраста, поэтому упражнения подбирают с учетом их физической подготовки и возможных ограничений.

— Чем старше мы становимся, тем больше у нас должна быть нагрузка на мышцы. Мы меньше делаем упражнений на растяжение и больше стараемся укреплять мышечный каркас, — объясняет Алена Шуманская.

По словам тренера, такая работа помогает противостоять возрастному снижению мышечной массы. Задача занятий — сохранить подвижность и силы, необходимые пенсионерам в обычной жизни: для прогулок, работы на даче или активного отдыха с внуками.

За полтора года группа заметно выросла. Если первоначально на тренировки приходили восемь-десять человек, сейчас регулярно занимаются около 30 пенсионеров.

Нагрузку для каждого можно адаптировать. Например, при проблемах с коленями вместо бега используют ходьбу. Если человеку противопоказаны упражнения лежа на животе, тренер предлагает похожий вариант у стены.

— Мы не переусердствуем с нагрузкой. Каждый знает свои ограничения и противопоказания. Отдельные упражнения можно выполнять в упрощенном варианте или вообще пропустить, — отмечает Шуманская.

Результаты тренировок участники проверяют не только в спортзале. Почти вся группа по собственной инициативе сдает нормы ГТО. Большинство смогли получить серебряные знаки отличия, а некоторые выполнили нормативы на золотой.

Ольга Черемных занимается в группе около года. Недавно она вернулась из Китая, где специально посетила уличные занятия физкультурой и смогла сравнить их с каменскими тренировками.

— Той физической подготовки, что я приобрела за год, мне хватило, чтобы быть наравне с китайцами. Поэтому считаю, что уровень преподавания у нас великолепный, — рассказала она.

Еще одна участница, Людмила Домбровская, узнала об «Активном долголетии» по радио. После этого она нашла адрес занятий и пришла в «Космос». Сейчас пенсионерка уже сама приглашает на тренировки знакомых и встреченных на улице активных женщин старшего возраста.

— Получаем заряд бодрости, прорабатываем все закостенелые места в теле. Сейчас пробуем упражнения с теннисными мячами, на координацию движений. Это прекрасная возможность заниматься бесплатно и укреплять свои жизненные силы, — говорит Людмила.

Присоединиться к занятиям могут и новички. Как отмечает тренер, примерно через месяц регулярных тренировок большинство начинающих уже справляются с упражнениями вместе с остальной группой.