Нутрициолог Селиванова рассказала, почему в климакс жир уходит на живот
![Нутрициолог Селиванова рассказала, почему в климакс жир уходит на живот]()
Изменение фигуры во время менопаузального перехода не всегда связано с увеличением массы тела. Вес может оставаться прежним, при этом меняется композиция тела. Жировая ткань начинает активнее концентрироваться в области талии и живота, а мышечная масса постепенно сокращается. Об этом КУ66 рассказала Ирина Селиванова, клинический нутрициолог с высшим химическим образованием.
Почему меняется фигура
На состав тела влияет несколько процессов. С возрастом снижаются энергетические затраты организма, уменьшается физическая активность, меняется гормональный фон. Снижение уровня эстрогенов связано с изменением распределения жировой ткани.
Особое значение имеет висцеральный жир, который располагается в области внутренних органов. Сама жировая ткань является гормонально активным органом. Во второй половине жизни женщины она участвует в образовании небольшого количества эстрогенов, что связано с адаптацией организма к снижению их уровня.
При этом изменение талии нельзя решать только с помощью жёсткой диеты.
Почему диета может не решить проблему
Когда женщина резко ограничивает калорийность питания, она часто одновременно сокращает количество белка и не даёт мышцам необходимой нагрузки. Вес снижается, но значительная часть потерь может приходиться на мышечную ткань.
Снижение мышечной массы уменьшает энергетические затраты. В результате поддерживать прежний вес становится сложнее. Поэтому основная задача заключается в сохранении мышц и контроле состава тела.
На что обратить внимание
Рацион должен содержать достаточное количество белка. Минимальный ориентир составляет 1,2 г на килограмм массы тела в сутки, при силовых тренировках — около 1,4 г.
Физическая активность должна включать силовые тренировки. Эксперт рекомендует заниматься с весами минимум два раза в неделю, желательно под контролем специалиста. Это помогает поддерживать мышечную массу и костную ткань, а также снижает риск саркопении.
В рационе важны разнообразные овощи, фрукты, ягоды, рыба, орехи, семена, источники омега-3, кальция, магния и цинка. Такой подход позволяет работать не только с весом, но и со здоровьем организма в целом.
Изменение фигуры во время менопаузального перехода не всегда связано с увеличением массы тела. Вес может оставаться прежним, при этом меняется композиция тела. Жировая ткань начинает активнее концентрироваться в области талии и живота, а мышечная масса постепенно сокращается. Об этом КУ66 рассказала Ирина Селиванова, клинический нутрициолог с высшим химическим образованием.
Почему меняется фигура
На состав тела влияет несколько процессов. С возрастом снижаются энергетические затраты организма, уменьшается физическая активность, меняется гормональный фон. Снижение уровня эстрогенов связано с изменением распределения жировой ткани.
Особое значение имеет висцеральный жир, который располагается в области внутренних органов. Сама жировая ткань является гормонально активным органом. Во второй половине жизни женщины она участвует в образовании небольшого количества эстрогенов, что связано с адаптацией организма к снижению их уровня.
При этом изменение талии нельзя решать только с помощью жёсткой диеты.
Почему диета может не решить проблему
Когда женщина резко ограничивает калорийность питания, она часто одновременно сокращает количество белка и не даёт мышцам необходимой нагрузки. Вес снижается, но значительная часть потерь может приходиться на мышечную ткань.
Снижение мышечной массы уменьшает энергетические затраты. В результате поддерживать прежний вес становится сложнее. Поэтому основная задача заключается в сохранении мышц и контроле состава тела.
На что обратить внимание
Рацион должен содержать достаточное количество белка. Минимальный ориентир составляет 1,2 г на килограмм массы тела в сутки, при силовых тренировках — около 1,4 г.
Физическая активность должна включать силовые тренировки. Эксперт рекомендует заниматься с весами минимум два раза в неделю, желательно под контролем специалиста. Это помогает поддерживать мышечную массу и костную ткань, а также снижает риск саркопении.
В рационе важны разнообразные овощи, фрукты, ягоды, рыба, орехи, семена, источники омега-3, кальция, магния и цинка. Такой подход позволяет работать не только с весом, но и со здоровьем организма в целом.
