Врач-невролог и сомнолог клиники «СМ-Клиника» Анна Суша в беседе с «Лентой.ру» объяснила, что залог бодрости и хорошего расположения духа определяется не только продолжительностью ночного отдыха, но и его качеством, а также способностью полноценно восстанавливаться в часы бодрствования. Специалист подчеркнула: постоянное недосыпание негативно сказывается на способности к сопереживанию и оптимистичном восприятии действительности.

По мнению Суши, ориентироваться на строгий норматив в восемь часов не стоит, поскольку потребность в отдыхе у каждого человека индивидуальна — одним достаточно семи часов, другим требуется девять. Ключевым условием врач назвала регулярность: засыпать и просыпаться следует в одно и то же время, не делая исключений для выходных дней.

Подобная дисциплина помогает циркадным ритмам оставаться стабильными, а сон становится более глубоким. Сразу после пробуждения Суша рекомендовала раздвинуть шторы или выйти на балкон. Попадание солнечного света тормозит выработку мелатонина и активизирует синтез серотонина и дофамина — гормонов радости и мотивации, что делает утреннее освещение естественным антидепрессантом.

При пробуждении в темное время суток альтернативой становится будильник с подсветкой, который плавно переводит мозг в режим бодрствования. Синий свет, исходящий от экранов, вводит мозг в заблуждение, создавая иллюзию дневного времени. За час до отхода ко сну Суша советует отказаться от прокрутки ленты в пользу бумажной книги, теплого душа, легкой растяжки или йоги.

К отдыху, по словам врача, следует относиться осознанно: если проводить весь день лежа на диване, мозг не переключается, тогда как прогулка в парке или новое увлечение обеспечивают нервной системе перезагрузку, после которой появляется желание творить.

Сон специалист назвала не потерей времени, а главным вложением в эмоциональное здоровье. Здоровый отдых меняет химию мозга, повышая устойчивость к негативным событиям, а выспавшийся человек лучше справляется со стрессом и находит больше поводов для улыбки.

Суша предложила начать с малого — лечь сегодня на полчаса раньше и оставить телефон в другой комнате.

Сообщение Сомнолог Суша: качество сна важнее восьми часов появились сначала на Общественная служба новостей.