Спор о том, какой чай полезнее, не имеет однозначного победителя. Как врач, я скажу: оба вида благотворно влияют на сосуды, но механизмы и доказательная база у них немного разные, рассказал КУ66 врач-кинезиолог Михаил Гаврикин.

Зелёный чай: больше данных по давлению и холестерину

Мета-анализ 20 рандомизированных исследований с участием 1536 человек показал: зелёный чай достоверно снижает систолическое давление в среднем на 1,94 мм рт. ст. Также он умеренно снижает общий холестерин и липопротеины низкой плотности, то есть «плохой» холестерин. Эффект на давление небольшой, но стабильный. Кроме того, зелёный чай содержит катехины — мощные антиоксиданты, которые защищают сосуды от окислительного стресса.

Чёрный чай: улучшает функцию эндотелия

Другой мета-анализ, включивший 9 исследований, показал: умеренное потребление чая, в среднем 500 мл в день, то есть 2–3 чашки, улучшает эндотелий-зависимую вазодилатацию — способность сосудов расширяться. Прирост составил 2,6% в абсолютном выражении, что примерно на 40% выше исходного уровня. Это касается и чёрного, и зелёного чая.

Именно улучшение функции эндотелия — ключевой механизм, объясняющий, почему у любителей чая ниже риск сердечно-сосудистых событий и инсульта. Чёрный чай также содержит флавоноиды, которые поддерживают эластичность сосудов.

Что это значит на практике

Если ваша цель — немного снизить давление и холестерин, зелёный чай имеет более прямые доказательства. Если вы хотите поддержать эластичность сосудов и их способность расширяться, подойдут оба вида. Важно пить чай без сахара и не заменять им назначенные врачом препараты.

Оба чая полезны для сосудов, но зелёный чуть лучше изучен в отношении давления и липидов, а чёрный — в отношении функции эндотелия. Выбирайте тот, который вам нравится, и пейте 2–3 чашки в день без сахара. Это простая привычка с реальной пользой для сердца. И помните: чай не заменяет лекарства от давления, если они назначены. Берегите себя.